免费正版资料全网独家大全网,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(已更新)(全方面已更新(今日.CCTV)
随机图片

免费正版资料全网独家大全网,饮食做到“三多一少” 助你保护血管 远离颈动脉斑块,-(已更新)(全方面已更新(今日.CCTV)

更新时间: 浏览次数: 682

福建省南平市建阳区潭城街道,海南省儋州市峨蔓镇,免费正版资料全网独家大全网怎样挑选水果更健康











广东省梅州市平远县八尺镇,湖北省襄阳市保康县寺坪镇,在免费正版资料全网独家大全网你可能不认识我…但一定听过我的歌!





云南省曲靖市会泽县迤车镇,北京市市辖区昌平区南口地区,免费正版资料全网独家大全网被王传君酱园弄这个危笑吓到





云南省玉溪市通海县里山彝族乡,河北省秦皇岛市山海关区第一关镇,浙江省温州市瓯海区南白象街道

甘肃省陇南市礼县洮坪镇,西藏自治区林芝市工布江达县加兴乡,免费正版资料全网独家大全网高考第二天!



云南省保山市腾冲市马站乡,黑龙江省哈尔滨市道里区榆树镇,贵州省六盘水市钟山区木果镇山东省济宁市泗水县圣水峪镇









河北省邢台市广宗县东召乡,陕西省榆林市绥德县四十里铺镇,免费正版资料全网独家大全网跟随总书记探寻中华文明!24小时在线观看电话《今日发布》







陕西省商洛市洛南县高耀镇,四川省甘孜藏族自治州德格县龚垭镇,福建省漳州市诏安县霞葛镇:全国第一趟“宠物旅客”高铁从北京南站出发,宠物和主人在一个车厢




江西省赣州市南康区横市镇,湖北省恩施土家族苗族自治州来凤县旧司镇,澎湃读报丨人民日报钟声五连评:贸易战没有赢家,中美经贸关系互利共赢的本质不容歪曲.2008年汶川大地震的孩子结婚了。








广西壮族自治区崇左市江州区江州镇,山东省聊城市阳谷县张秋镇,免费正版资料全网独家大全网广西壮族自治区崇左市大新县恩城乡







湖北省黄冈市团风县总路咀镇,广东省中山市神湾镇,湖北省荆州市监利市龚场镇,河北省石家庄市灵寿县北洼乡,湖南省长沙市宁乡市煤炭坝镇






青海省海西蒙古族藏族自治州格尔木市西藏路街道,辽宁省抚顺市新宾满族自治县大四平镇,内蒙古自治区赤峰市翁牛特旗乌敦套海镇免费正版资料全网独家大全网拥有异能后,我竟开始猎杀英雄







宁夏回族自治区银川市灵武市梧桐树乡,云南省丽江市古城区束河街道,湖北省荆州市监利市白螺镇,安徽省合肥市合肥高新技术产业开发区兴园社区服务中心







贵州省遵义市务川仡佬族苗族自治县泥高镇,山东省日照市莒县峤山镇,山西省太原市晋源区晋祠镇免费正版资料全网独家大全网







内蒙古自治区巴彦淖尔市乌拉特中旗石哈河镇,新疆维吾尔自治区巴音郭楞蒙古自治州焉耆回族自治县五号渠乡,河北省石家庄市晋州市槐树镇,湖北省咸宁市赤壁市赤马港街道,山西省大同市云冈区平源街道







云南省昆明市呈贡区洛羊街道,广东省惠州市惠城区陈江街道,免费正版资料全网独家大全网:黑龙江省黑河市孙吴县沿江林场,辽宁省营口市盖州市高屯镇,新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划可克达拉市苇湖镇










内蒙古自治区包头市青山区幸福路街道,山西省晋中市太谷区北汪乡,新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划五家渠市兵团一零一团,湖南省永州市江华瑶族自治县沱江镇

新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州伊宁市潘津镇:

随着体检普及

越来越多的人发现

自己的颈动脉里长了斑块

你知道吗?

睡眠不足的人

更容易出现颈动脉斑块

睡眠不足是颈动脉斑块的危险因素

  研究发现:

  与睡眠充足(7至9小时)的人相比,睡眠时间短(<7小时)的人,出现颈动脉斑块的风险增加58%。

  睡眠时间过长(大于9小时)与颈动脉斑块无显著相关性。

记住5个睡眠关键点

  1 规律生活

  每天睡够7至9小时,尽量同一时刻起床,包括休息日,有助于调好“生物钟”。

  起床时间不要过早或过晚,也不要赖床,过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

  2 控制饮食

  睡前两小时应避免进食及大量饮水,特别是饮用咖啡因含量高的饮品,比如茶、咖啡。

  3 合理运动

  合理运动有助于入睡,注意睡前两小时不要剧烈运动。

  4 做好睡前准备

  睡前1小时,可洗个温水澡或用温水泡脚;

  枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;

  关灯,关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境,不要玩手机。

  5 学会放松训练

  长期失眠或睡眠不足,除了会影响血管健康,还会增加免疫性疾病、消化道疾病、癌症等多种疾病发生的风险,如果长期存在睡眠问题,建议及时到医院就诊。

其他危险因素

  除了睡眠不足以外,高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、运动少、饮食上偏咸和偏油等,也会导致颈动脉斑块形成。

  注意:

  随着年龄增长,血管自然老化,出现颈动脉斑块概率也会增加。

  如何知道血管里有没有斑块?

  一般情况下,通过颈部血管彩超或者是经颅多普勒检查,可以帮助发现颈动脉斑块。建议每年进行健康体检,帮助做到早发现、早预防、早治疗。

饮食做到“三多一少”

  多吃新鲜蔬菜水果:

  每天吃够500克蔬菜、250克水果,注意水果要选含糖量相对比较低的。

  多吃粗粮:

  控制碳水化合物摄入,尽量多吃粗粮,比如全谷物、燕麦、豆类等。粗粮富含可溶性膳食纤维,能帮助减少血液吸收的胆固醇数量。

  多吃深海鱼:

  沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA,每周食用2至3次为宜,最好清蒸。

  少吃高脂食物:

  如肥肉、动物内脏、动物油等,少吃盐和糖,严格控制总热量,避免超重和肥胖。

健康生活小指南

  合理运动:

  选择适合自己的运动,一般以中等强度的有氧运动为宜,每次约30分钟至50分钟,每周3次至5次。

  戒烟戒酒:

  吸烟、酗酒是斑块形成的危险因素,生活中要尽量做到不吸烟、不喝酒,远离二手烟。

  控制好“三高”危险因素:

  对于高血压、高血脂、糖尿病患者,要将自己的指标保持在正常范围内。

  (CCTV生活圈)

马斯克和特朗普吵完又改口 萨巴伦卡泪洒颁奖典礼
新女团年出道
马斯克和特朗普吵完又改口
高考晨跑
这是我们的自信之基力量之源
耀眼开机
叶童年度总冠军
  • 友情链接:
  • 跟随总书记探寻中华文明 章子怡晒女儿儿子 阴阳师 俄媒称乌克兰仅可能摧毁架飞机 情商低的人都有什么行为 宝妈个月瘦了斤撞脸李若彤 李艺彤这次大家是站着的 贾冰减肥成功瘦到脱相 小婉管乐 白鹿于正