运动助高考，注意这几点｜高考加油站，内部澳门内部资料全网独家，-(2025已更新(今日/半月谈))

更新时间：2025-06-07 18:41:39　浏览次数： 710

湖南省岳阳市岳阳县东洞庭湖管委会，江苏省苏州市苏州工业园区湖西社区工作委员会，内部澳门内部资料全网独家巴啦啦小魔仙凌妈妈扮演者自曝片酬

四川省广元市利州区嘉陵街道，陕西省渭南市合阳县洽川镇，在内部澳门内部资料全网独家美关税申报系统故障暂未征收关税！

新疆维吾尔自治区自治区直辖县级行政区划可克达拉市金梁镇，四川省甘孜藏族自治州甘孜县卡攻乡，内部澳门内部资料全网独家怎么越丑的东西越火

山西省大同市灵丘县柳科乡，河北省秦皇岛市昌黎县马坨店乡，甘肃省兰州市安宁区孔家崖街道

西藏自治区日喀则市谢通门县仁钦则乡，河北省石家庄市行唐县上碑镇，内部澳门内部资料全网独家陈小春演唱会上座率！

江苏省南通市启东市汇龙镇，湖南省邵阳市邵阳县罗城乡，广西壮族自治区崇左市扶绥县东罗镇西藏自治区日喀则市聂拉木县亚来乡

内蒙古自治区鄂尔多斯市准格尔旗准格尔召镇，云南省玉溪市元江哈尼族彝族傣族自治县那诺乡，内部澳门内部资料全网独家肖战藏海能有什么坏心思呢！24小时在线观看电话《今日发布》

湖南省怀化市通道侗族自治县通道县地连林场，西藏自治区林芝市墨脱县帮辛乡，湖南省永州市蓝山县土市镇:此话一出，全场鸦雀无声（中）

江西省抚州市临川区七里岗乡，四川省甘孜藏族自治州德格县上燃姑乡，加拿大总理：要给美国制造最大痛苦.陈晓回合肥老家教艺考已上3次课

江西省九江市修水县石坳乡，青海省西宁市城中区饮马街街道，内部澳门内部资料全网独家福建省福州市福清市江阴镇

宁夏回族自治区中卫市中宁县舟塔乡，浙江省丽水市遂昌县云峰街道，山东省日照市莒县刘官庄镇,海南省省直辖县级行政区划白沙黎族自治县阜龙乡,新疆维吾尔自治区乌鲁木齐市水磨沟区南湖北路街道

重庆市县石柱土家族自治县下路街道，陕西省宝鸡市扶风县段家镇，浙江省杭州市拱墅区米市巷街道内部澳门内部资料全网独家对方“借鉴”了我竟然还要求我道歉

山西省运城市临猗县临猗县城市社区，云南省怒江傈僳族自治州泸水市六库街道，广东省惠州市惠城区小金口街道,西藏自治区林芝市波密县玉普乡

江西省吉安市吉安县登龙乡，黑龙江省哈尔滨市宾县经建乡，四川省成都市彭州市丽春镇内部澳门内部资料全网独家

四川省南充市仪陇县三蛟镇，河南省郑州市巩义市夹津口镇，天津市市辖区河西区越秀路街道,湖北省武汉市青山区红卫路街道,河北省邯郸市邯山区河沙镇镇

湖南省邵阳市大祥区翠园街道，四川省阿坝藏族羌族自治州松潘县红土镇，内部澳门内部资料全网独家:湖北省武汉市黄陂区六指街道,安徽省滁州市全椒县襄河镇,浙江省金华市磐安县冷水镇

山西省晋中市左权县拐儿镇，广西壮族自治区百色市隆林各族自治县者保乡，江苏省宿迁市泗洪县洪泽湖农场,广东省广州市海珠区江南中街道

安徽省安庆市望江县凉泉乡:

　　高考马上来临，备考压力如影随形。科学合理运动不仅是释放备考压力的“解压阀”，更是提升大脑活力、调节身体机能的“天然补品”。这份“高考运动指南”，助力考生在备考冲刺期间保持最佳的身心状态。

　　运动方式：

　　低强度、高效率

　　考生在备考阶段，要以“激活身体而非透支体力”为运动目标，兼顾锻炼效果与恢复效率。推荐以下三大类运动。

　　有氧运动：给大脑“充氧”，为情绪“降噪”

　　持续20分钟以上的有氧运动可促进内啡肽分泌，快速缓解焦虑情绪。

　　推荐项目包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、开合跳等。快走/慢跑以每日30分钟为宜，配速控制在“能说话但不能唱歌”的程度(即最大心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)。游泳/骑车以“身体微微发热、呼吸均匀”为宜，单次不宜超过40分钟。

　　如果无法保证整段时间运动，也可利用课间或学习休息间隙进行开合跳，强度以连续进行30秒至1分钟为宜，休息60秒，每次3～5组。

　　轻力量与柔韧性训练：改善体态，缓解久坐疲劳

　　考生久坐刷题易出现肩颈僵硬、腰背酸痛不适。拉伸类运动可放松紧张肌群，改善血液循环；轻力量训练能增强核心稳定性，预防体态失衡。

　　推荐项目包括瑜伽/八段锦、拉伸操等。还可以采取下列方式：坐姿转头(左右各15秒)、肩部绕环(顺时针+逆时针各10圈)、猫式伸展(跪姿拱背-塌腰交替，10次/组)、仰卧双腿靠墙拉伸(每天5分钟)，简单易行，事半功倍。

　　互动运动：社交+减压，双向赋能

　　互动运动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促进眼球运动缓解视疲劳。同时，考生和同学、家人互动，有利于增强团队合作意识，既能通过肢体活动释放压力，又能借助交流缓解备考焦虑，形成“运动+情感支持”的双重正向循环。推荐项目包括羽毛球、乒乓球、毽子(多人)、和家人一起散步等。

　　运动节奏：

　　早唤醒、午放松、晚舒缓

　　运动时机与时长选择直接影响学习效率与睡眠质量。建议考生按“早唤醒、午放松、晚舒缓”的节奏，科学安排运动时机与时长。

　　早晨运动时长以10~15分钟为宜。早餐后进行轻度有氧运动(如快走、开合跳、高抬腿)，帮助大脑保持清醒，提高学习效率。

　　下午运动时长以20-30分钟为宜。午休前或学习间隙，适合进行稍高强度活动(如跳绳、球类运动等)，此时人体体温较高，肌肉柔性和力量以及关节灵活性达到较好状态，能让运动表现更出色。

　　晚上运动时长以15~20分钟为宜。晚自习结束后、睡前1.5小时以前，以拉伸、放松(坐姿转头、猫式伸展、仰卧抱膝)为主，可使身心放松，促进睡眠。

　　高考不仅是知识的比拼，更是体力与心态的持久战。科学运动就像给身体安装“涡轮增压系统”，它不会占用你太多时间，却能让大脑更清醒、情绪更稳定、睡眠更香甜。愿每位考生都能找到适合自己的运动节奏，以健康的体魄和饱满的精神，面对高考这一重要的人生挑战。

　　来源：《学生健康报》

　　作者：西安交通大学第二附属医院健康管理部徐盈

　　(健康中国微信公众号)

友情链接：